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你每天几点起床睡觉？

早睡早起不一定对身体好！

睡眠，对每个人的身体非常重要，良好的睡眠能够让你始终维持在良好的状态，还能提升你的免疫力，保证你的健康，

让你更有动力，更有精神

关于睡眠这个问题至今被议论，有人觉得睡的时候长就健康，

但有人认为睡眠够深，睡眠质量有保障，那就是好的。

这里我上网搜了一下，看到了世界卫生组织发布了全球公认的最健康作息时间表，，来看看你的作息是否真的健康？


7:00起床：早晨苏醒，可以开窗欣赏太阳，呼吸新鲜空气的同时保护视力。此外，喝杯水补充水分，有利于肠道健康，

（但我觉得够呛，太早了，正常上班的假如8点上班他一般不会这么早起床）


·7:20-8:00吃早餐：早餐是提供能量的来源，要注意营养搭配，吃得好才能保证上午工作或学习动力。

（这个中国人一般都是一碗面或者粉，或者几个包子就解决了）


·8:30-9:00避免激烈运动：晨起人体的免疫系统还未完全恢复到最佳状态，不适合剧烈运动，可以慢跑或散步。

（没钱就不要想了，老老实实上班吧）

·9:00-10:30安排最困难的工作：大脑一天最佳的思考时间，也是精神最饱满的时间阶段，适合解决学习和工作上高难度的问题。

（这时间确实精神抖擞）


·10:30眼睛休息一下：在经历一段时间的工作后，要适当放松眼睛，眺望远方，欣赏风景是个不错的选择。

（我建议是不定时休息几分钟，）

·11:00吃点水果：水果可以补充人体水分、维生素和纤维，是加餐必选。


（午饭前吃点水果确实有助于消化。）

·12:00-12:30吃午餐：午餐要注意营养平衡，保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入，比如：牛奶、豆类等。

（小编是普通人，没那么丰盛）

·13:00-14:00小睡一会儿：午睡可以缓解疲劳，保证下午的精神和动力，所以再忙也要保证午睡。

（上班可能会午睡。，放假一般睡不着。）

·16:00吃点小零食：小零食和上午的加餐水果作用一样，是为了保证能量的摄入，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。

（我一般这个时候是锻炼身体）

·19:00最佳锻炼时间：运动对人体的好处是全方位的，但是要注意不要过量，可以选择游泳、慢跑、羽毛球等相对温和的方式，持续40分钟即可，不过要长期坚持，规律性的运动效果最佳。

（这个没试过）

·20：00看电视或看书：晚上可以看书、看电视了解新闻时事或学习知识，不过建议不要看太过刺激的画面和内容，以免受到惊吓，影响晚上的睡眠。

（电视现在没人看了，要看书我觉得可以早上一边晒太阳一边看）

·22:30上床睡觉：医学研究发现，人体在夜晚11点，到早上6点是黄金7小时，因此晚上11点就应该进入睡眠，10:30就要准备睡觉了

（真的睡不着啊，哈哈[流泪]）