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对于贫血人群来讲，很容易反复出现一些头晕、心慌、乏力、畏寒等现象，还会导致体内的各个器官和组织功能下降，严重影响到身体健康。

所以在日常生活当中，贫血人群除了进行相应的药物治疗以外，必须做好饮食方面的调整，应该多吃一些能够起到补气血的食物。

因此有很多人认为，红枣和红糖属于红色食物，能够起到很好的补血功效，这是真的吗？

红枣、红糖能补血吗？不妨了解一下

有科学研究表明，红枣里面的大部分成分都是糖分，其中含有5%的铁元素。然而仅仅含量为5%的铁元素还不能被人体吸收利用。

如果想让这些铁元素被人体吸收的话，需要先变成可溶性的形态，才容易被人体吸收从而进入血液里。由此可见，如果你想通过吃红枣来补血的话，很明显是不可能实现的。

只要提到补血的食物，大家首先想到的是红糖，红糖是甘蔗榨汁之后熬制浓缩而成，红糖的缺点是杂质多，但是却保留了较多甘蔗的营养成分。

其实红糖的含铁量是微乎其微的，100克红糖的含铁量也就两毫克吸收率也是比较差的，所以想要通过喝红糖水补血的话几乎是不可能的。

而且世卫组织建议成年人每天糖的摄入量最好不要超过25克，也就是差不多两汤匙红糖的量，否则长期大量吃红糖会引发肥胖、糖尿病等风险。

引发贫血的因素有哪些？

1.慢性失血

女性在月经期间如果失血量过多的话，也会导致缺铁和贫血，一般女性朋友的月经周期是28天左右，一个月经持续的时间是5~7天，经血量大概为30~80毫升。

如果经血量高于80毫升，持续的时间超过7天，可能会造成慢性失血的情况，从而导致贫血的产生。

2.不当饮食

生活中，出现了缺铁性贫血这种情况，多半和饮食不当有关。如果平时没有注意饮食的均衡，经常存在挑食，偏食的行为，身体需要的某些营养物质缺乏。

此时，就容易导致健康出现问题，甚至引发缺铁性贫血。因此，平时需要通过健康的饮食调理身体，避免这种疾病的出现。

3.恶性肿瘤疾病

恶性肿瘤疾病是目前导致人体死亡最为重要的一个因素，根据不同的发病部位可以将恶性肿瘤分为多种不同的类型。

由于恶性肿瘤疾病的发生发展会导致患者体内的各个重要脏器组织受到癌细胞的侵犯，还会影响到患者体内的造血微环境，从而促使贫血的形成和发病。

医生提醒：真正补血的食物是这6种，别再乱花钱

1.南瓜

南瓜是一种补血的好食物，在南瓜当中有丰富的蛋白质、胡萝卜素以及维生素，并且在南瓜当中更是有身体当中所必须的氨基酸以及各种各样的微量元素。

多吃南瓜能够让血液当中的红血球更好地进行运转，适当地补充锌元素，能够使得身体当中成熟的红血球功能得到保证。

并且在南瓜当中，更是有丰富的铁元素，能够更好地为人体制造血红蛋白。

2.动物的血

什么里面的铁含量最多，那一定要属动物的血了，就比如说猪血，100g的猪血，铁元素的含量就在8.7g左右，并且这些铁的吸收率很高。而且在动物的血中脂肪含量很少，对减肥的人来说是一个不错的高蛋白食物。

3.红肉

红肉的种类比较多，在我们的日常生活当中也比较常见，比如牛肉、猪肉、羊肉等，这些红肉当中都富含丰富的血红蛋白铁。

以牛肉来举例，其中的铁元素含量能够达到3.3 毫克 / 100 克。

如果想要补充气血，建议大家每天吃40~75克左右的红肉，差不多就相当于是一个鸡蛋那么大。

4.阿胶

众所周知，阿胶是女性朋友的补气血佳小贴心。阿胶具有补血滋阴，润燥，止血的功能。女性朋友长期服用阿胶，还可滋润皮肤，使肌肤光洁滑润并具弹性。

阿胶的确是补气血的好药材，但是阿胶的服用也是有限制的，适合血亏或者气血两虚的人。体质平和的人也可以吃，但是体内有实邪的人是绝对不能服用的。

5.黑木耳

黑木耳是一种常见的中药材，被誉为“补血圣品”。黑木耳含有丰富的铁元素，可以促进血液中红细胞的生成，从而达到补血的目的。

此外，黑木耳还含有多种维生素和微量元素，能够促进身体吸收和利用营养物质，提高免疫力，改善肝脏功能等。

6.胡萝卜

胡萝卜被认为是拥有很高维生素的食物，食用胡萝卜还能补血，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降等症状。

所以我们应该在生活中食用一些胡萝卜，可以有效补充身体亏损的血，尤其适用于面色苍白的人。

延伸阅读——一次献血最多多少毫升？

一次献血量最多不超过400毫升，并且两次采集的时间间隔不少于6个月。

如果一次献血量太多，或者是采集的时间间隔太短，身体内的血容量明显降低，容易引起头晕、乏力、心悸等一系列不适症状，对献血者的健康不利。

平时可以适当的进行献血，有利于刺激骨髓产生血细胞，新生的血细胞携带更多的氧气和营养，可加速身体新陈代谢。

对提高身体应对疾病的抵抗力和免疫力有良好的效果。献血后要注意休息，不能进行剧烈运动。

总而言之，对于贫血人群来讲，在日常生活当中可以适当的吃一些红枣和红糖，有着一定的补血功效。

但是，补血效果甚微，所以不可以只依靠红枣和红糖补血。可以多吃富含以上几种营养元素的食物，有着一定的补血功效。

值得注意的是，所有食物不能代替药物，对于贫血严重的患者来讲，需在医生指导下适当的服用一些药物进行治疗，能够起到快速补血的作用。